Скачать приложение

Сгибания запястий хватом сверху

Cover
1
Сгибания запястий хватом сверху

Упражнение для развития мышц предплечья, а также укрепления суставов запястья.

2
Техника выполнения

Сядьте на скамью.

Предплечья расположите между бедрами и возьмите штангу или гантели хватом сверху.

Кисти рук опустите вниз.

На выдохе согните кисти вверх по направлению к себе.

В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды.

Из верхней точки плавным движением на вдохе вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не отрывайте локти и предплечья от корпуса.

Не дергайте штангу вверх, выполняйте упражнение плавно и подконтрольно.

Это упражнение укрепляет кистевые суставы запястья, которые часто травмируются вследствие дисбаланса, вызванного преобладанием мышц-сгибателей запястья над его разгибателями.

Его также используют, чтобы при выполнении жима с чрезмерным весом не дрожали запястья.

Упражнение также можно выполнять стоя. В этом случае руки прижимаются предплечьями к бедрам.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки