Скачать приложение

Разгибания туловища со штангой стоя на коленях

Cover
1
Разгибания туловища со штангой стоя на коленях 

Облегченная версия мощного упражнения на пресс, также выполняется со специальным роликом.

2
Техника выполнения

Положите штангу перед собой.

Диски штанги должны быть закреплены таким образом, чтобы не исключалось их вращение.

Встаньте на колени.

Крепко возьмитесь за гриф.

Ноги плотно упираются в пол.

На вдохе распрямите корпус, «выкатываясь» вперед со штангой.

Корпус не прогибается!  Движение осуществляется только в тазобедренном суставе.

На выдохе мощным сокращением мышц пресса подтяните штангу в начальную позицию.

3
Типичные ошибки и советы

Не сгибайте руки – это уменьшает нагрузку.

Помимо пресса упражнение прорабатывает также мышцы спины, рук и ног.

В нижней точке не касайтесь телом пола – все время старайтесь оставаться на весу.  

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс, спина