Скачать приложение

Сведения рук в тренажере "бабочка"

Cover
1
Сведение рук в тренажере "бабочка"

Это изолированное упражнение подтягивает грудные мышцы и хорошо растягивает их, прорисовывает границы между левой и правой частями грудной клетки.

Также с помощью этого упражнения создается дополнительная поддержка для мышц плеч.

2
Техника выполнения

Сядьте на скамью и прижмитесь спиной к спинке тренажера.

Ноги слегка разведите в стороны и прижмите стопы к полу.

Сведите лопатки и выставьте грудь вперед.

Возьмитесь за рукоятки тренажера. Плечи расположены параллельно полу. Угол в локтевых суставах – 90 градусов.

На выдохе, за счет напряжения грудных мышц и усилия локтями, медленно сведите руки.

Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и на вдохе плавным движением вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не выпрямляйте руки полностью, они должны оставаться слегка согнутыми в локтях в течение всего движения.

Следите, чтобы локти не опускались ниже угла в 90 градусов, и плечи сохраняли положение параллельно полу.

Если вы отрываете спину и наклоняете корпус, попробуйте уменьшить вес.

Не бросайте вес во время разведения, а доводите его в стороны плавно. Разведение рук происходит в два раза медленнее, чем сведение.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи