Скачать приложение

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Cover
1
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Изолирующая версия одного из самых популярных упражнений для рук.

2
Техника выполнения

Сядьте за скамью Скотта, предварительно отрегулировав ее под свой рост.

Возьмите штангу хватом ладонями снизу на уровне чуть шире плеч.

Локти чуть согните.

На выдохе из стартового положения поднимите штангу вверх плавным движением, не допуская рывков или движений корпуса.

Не задерживаясь в верхней точке, плавным движением на вдохе верните штангу в начальное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Подберите правильный вес для данного упражнения – слишком большой вес приведет к тому, что вы будете вынуждены изгибаться, снимая нагрузку с рабочей мышечной группы и рискуя травмировать спину.

Различная ширина хвата по-разному акцентирует нагрузку на целевую мышцу. Так, широкий хват смещает акцент на короткую головку бицепса, а узкий – на длинную.

При выполнении данного упражнения нагрузка на сухожилия довольно высока. Поэтому сначала используйте небольшие веса, плавно их повышайте и в стартовом положении не распрямляйте руки полностью (то есть не допускайте «выключения» локтей).

Также не забывайте об обязательной предварительной разогревающей разминке!

Подъем штанги на бицепс можно выполнять как с прямым, так и с изогнутым грифом. Последний особенно полезен тем людям, которые испытывают боли в кистях при работе с обычной прямой штангой.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки