Скачать приложение

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Cover
1
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Изолирующая версия одного из самых популярных упражнений для рук.

2
Техника выполнения

Сядьте за скамью Скотта, предварительно отрегулировав ее под свой рост.

Возьмите гантели хватом снизу.

Руки должны оказаться на уровне чуть шире плеч.

Локти чуть согните.

На выдохе из стартового положения поднимите гантели вверх плавным движением, не допуская рывков или движений корпуса.

Не задерживаясь в верхней точке, плавным движением на вдохе верните гантели в начальное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Подберите правильный вес для данного упражнения – слишком большой вес приведет к тому, что вы будете вынуждены изгибаться, снимая нагрузку с рабочей мышечной группы и рискуя травмировать спину.

При выполнении данного упражнения нагрузка на сухожилия довольно высока. Поэтому сначала используйте небольшие веса, плавно их повышайте и в стартовом положении не распрямляйте руки полностью (то есть не допускайте «выключения» локтей).

Не забывайте об обязательной предварительной разогревающей разминке.

Упражнение также можно выполнять каждой рукой поочередно, чтобы проработать их равномерно. В двустороннем варианте ведущая рука порой поднимает большую часть веса, а слабая просто следует за ней. Включайте в тренировки разные варианты.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки