Скачать приложение

Боковая планка

Cover
1
Боковая планка

Усложненная версия планки, хорошо развивающая координацию и чувство равновесия.

2
Техника выполнения 

Лягте на пол и примите положение лежа на боку.

Положение ног – либо одна перед другой, либо одна на другой.

На выдохе, упираясь в пол ногами и вытянутой рукой, поднимите корпус вверх до образования прямой линии.

Свободная рука находится на пояснице либо вытянута вверх.

Задержитесь в верхней точке на максимально возможное время и перейдите в классическую планку на прямых руках.

Из этого положения выполните боковую планку в другую сторону.

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте изгибов корпуса и не прогибайтесь в пояснице.

Не поднимайте плечо к уху и не теряйте концентрацию до конца. При выполнении планки тело должно быть прямым и напряженным, как струна!

Планка развивает не только мышцы пресса, но также и рук, ног и ягодиц, так что ее успешно можно включать в общеоздоровительные программы.

Боковую планку также можно выполнять в стойке на локте, это более легкий вариант, чем планка на вытянутой руке.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс, ноги