Скачать приложение

Пуловер у блока

Cover
1
Пуловер у блока

Изолирующее упражнение  для развития широчайших мышц спины.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, лицом к тренажеру.

Возьмитесь за рукоять хватом на ширине плеч.

Спину выпрямите и немного прогните в пояснице, так чтобы корпус оказался наклоненным под небольшим углом.

Руки практически выпрямлены в суставах.

На выдохе плавно потяните рукоять вниз, пока она не коснется бедер.

Задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы 

Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения и не пытайтесь рвануть рукоять тренажера вниз.

Возвращайтесь в исходное положение всегда плавно и подконтрольно, не позволяйте грифу «взлетать» вверх, особенно на выпрямленные в локтевых суставах руки. Это может привести к развитию воспалительного процесса.

Данное упражнение часто используют пловцы для улучшения результатов при плавании кролем.  

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, руки, спина