Скачать приложение

Разгибания рук на блоке стоя

Cover
1
Разгибания рук на блоке стоя

Изолирующее упражнение для проработки трицепсов.

2
Техника выполнения

Стоя лицом к тренажеру, возьмитесь за рукоятку хватом сверху.

Локти прижмите к бокам.

На выдохе распрямите руки, не отводя локти от туловища.

Задержитесь внизу на 2-3 секунды, напрягая трицепсы.

Плавным движением вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Данное упражнение можно выполнять как с различными вариантами грифов, так и с веревкой, которая позволяет прочувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепсов.

Можете также выполнять данное упражнение, стоя спиной к тренажеру, и распрямляя руки, заведенные за голову. В этом случае нагрузка акцентируется на медиальной головке трицепсов.

Никогда не дергайте гриф или веревку вниз – мышцы не успевают поработать, а вот связки испытывают повышенную нагрузку.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки, плечи