Скачать приложение

Тяга Рейдера

Cover
1
Тяга Рейдера

Гимнастическое упражнение для расширения грудной клетки.

2
Техника выполнения

Встаньте перед углом здания, дверным косяком или вертикальной балкой.

Обеими руками упритесь так, чтобы ладони были направлены друг к другу (например, с разных сторон угла здания).

Таз отведите назад, спину сильно прогните в пояснице.

Надавливая ладонями на стену, на выдохе старайтесь максимально прогнуться вниз, добиваясь чувства растяжения в плечах, спине и груди.

3
Типичные ошибки и советы

Данное упражнение можно выполнять вне стен тренажерного зала, поэтому оно отлично подойдет для домашних занятий или тренировок на улице.

Основная задача тяги Рейдера состоит не столько в проработке мышц спины, сколько в растяжении межреберных мышц и грудного хряща, который обладает некоторой способностью к растяжению у молодых спортсменов (обычно, до 23-25 лет у мужчин).

При помощи тяги Рейдера, как и при помощи пулловеров с весом и дыхательных приседаний, в некоторых случаях можно не только расширить грудь, но и исправить такие серьезные дефекты как воронкообразная деформация грудной клетки.

Не пытайтесь сразу прогнуться глубоко вниз, растягивайтесь постепенно и соблюдайте ритм дыхания.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь