Скачать приложение

Махи с гантелью перед собой

Cover
1
Махи с гантелью перед собой

Изолирующее упражнение для проработки передних дельтовидных мышц.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Возьмите гантель обеими руками перед собой.

На выдохе поднимите обе руки с гантелью перед собой до уровня глаз или чуть выше.

Сделайте в верхней точке паузу в 1-2 секунды и на вдохе верните гантель в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не старайтесь взять большой вес – ваша задача проработать передние дельтовидные мышцы, а не рвануть вес вверх.

Вы можете выполнять махи не только с одной гантелью, но и с двумя сразу, взяв их параллельным хватом.

Не допускайте раскачивания корпуса или «подбрасывания» гантели за счет ног и спины.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, грудь, спина