Скачать приложение

Прыжки на платформу

Cover
1
Прыжки на платформу

Это упражнение из кроссфита, развивающее взрывную силу, задействует ягодицы, икроножные мышцы и переднюю часть бедра.

2
Техника выполнения

Встаньте перед платформой или специальным боксом.

Слегка согните ноги в коленях и присядьте.

Наклонитесь вперед, с выдохом оттолкнитесь ногами от пола и запрыгните на платформу.

Не задерживаясь в верхней точке, со вдохом спрыгните обратно в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Чтобы не травмировать суставы, спрыгивая, сразу же сгибайте ноги – это смягчит приземление.

Стандартные размеры сторон у многих тумб для кроссфита: 50см, 60см, 70 см, что позволяет варьировать высоту.

Начинайте с наименьшей высоты, чтобы отработать правильную технику, так как прыжки нужно выполнять в быстром темпе.

По этой же причине новичкам рекомендуется не спрыгивать назад, а сшагивать с тумбы/платформы.

Если вы хотите увеличить нагрузку, используйте более высокую платформу. Дополнительный вес в виде штанги или гантелей при сильном рывке может способствовать травмированию коленных суставов.

 

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги