Это базовое упражнение которое формирует бедра, укрепляет нижнюю часть спины и пресс, а также развивает баланс.
В отличие от классических приседаний, фронтальные более безопасны для спины и коленных суставов.
Подойдите к грифу и чуть подсядьте под него, согнув ноги в коленях.
Возьмитесь за гриф немного шире ширины плеч. Локти смотрят вперед, ладони вывернуты кверху.
Штанга расположена на передних дельтах.
Ноги на ширине плеч, колени выпрямлены, носки смотрят в стороны (30-45 градусов). Мышцы живота напряжены.
Со вдохом медленно начните приседать, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Удерживайте голову и спину прямо, чтобы корпус не заваливался.
В нижней точке, мощным движением оттолкнитесь пятками, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
Не выпрямляйте колени полностью. Это снимает нагрузку с квадрицепсов и нагружает суставы.
В нижней точке упражнения не задерживайте дыхание и не делайте паузу.
Если у вас есть неприятные ощущения в запястьях из-за недостаточной гибкости суставов, попробуйте изменить положение рук на скрещенное. Когда вы заведете плечи под перекладину, скрестите руки и положите их на верхнюю часть штанги.
Но обратите внимание, что при таком хвате сложнее держать локти параллельно полу, и штанга может скатиться с плеч.
Фронтальные приседания можно выполнять и в машине Смита. Такой вариант упражнения обеспечит дополнительный контроль для новичка.