Скачать приложение

Отжимания на брусьях в наклоне

Cover
1
Отжимания на брусьях в наклоне

При отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед нагрузка смещается на грудные мышцы.

2
 Техника выполнения

Встаньте между параллельными брусьями.

Опираясь на рукояти прямыми руками, займите начальное положение, держа тело на весу на чуть согнутых в локтях руках. Ноги скрещены и согнуты в коленях.

Со вдохом медленно опустите торс и наклонитесь вперед до угла в 30 градусов. Локти слегка разведены в стороны.

Вы должны почувствовать легкое напряжение и растяжение   в груди.

На выдохе плавно мощным движением поднимитесь из нижней точки вверх, за счет напряжения грудных мышц.

3
Типичные ошибки и советы 

Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы плечевого пояса, например, с помощью растяжки и отжиманий.

Начинать упражнение следует всегда из верхней точки. Подъем из нижней точки грозит травмой, так как тело в этом положении расслаблено, а мышцы растянуты.

Не допускайте «падений» корпуса при движении вниз. Опускайтесь всегда плавно и подконтрольно. Не забывайте сделать вдох, перед тем как опуститься вниз.

Если данное упражнение перестает вызывать у вас сложности, и вы легко можете выполнить более 20 повторений, попробуйте увеличить нагрузку, повесив диск для штанги при помощи специального ремня с цепью.

Также вы можете надеть на спину рюкзак, и положить в него гантель или любое другое отягощение.

При выполнении упражнения не запрокидывайте голову назад, так как это может вызвать невралгические боли. Смотрите перед собой или в пол.

Если вам очень сложно выполнять отжимания на брусьях, попробуйте начать с соответствующего тренажера.

Или же найдите гравитрон, который позволяет наиболее достоверно имитировать движение, выполняемое в момент опускания и поднимания на брусьях, одновременно компенсируя часть нагрузки.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: грудь, плечи, руки