Скачать приложение

Отжимания на брусьях в тренажере в наклоне

Cover
1
Отжимания на брусьях в тренажере в наклоне

Версия базового упражнения для развития грудных мышц. Отличный выбор для тех, кому пока сложно отжиматься на обычных брусьях.

2
Техника выполнения

Опираясь на рукояти прямыми руками, займите начальное положение, держа тело на весу на чуть согнутых в локтях руках. Ноги скрещены и согнуты в коленях.

Со вдохом медленно опустите торс и наклонитесь вперед до угла в 30 градусов. Локти слегка разведены в стороны.

Вы должны почувствовать легкое напряжение и растяжение в груди.

На выдохе плавно мощным движением поднимитесь из нижней точки вверх, за счет напряжения грудных мышц.

3
Типичные ошибки и советы

Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы плечевого пояса, например, с помощью растяжки и отжиманий.

Начинать упражнение следует всегда из верхней точки. Подъем из нижней точки грозит травмой, так как тело в этом положении расслаблено, а мышцы растянуты.

Не допускайте «падений» корпуса при движении вниз. Опускайтесь всегда плавно и подконтрольно. Не забывайте сделать вдох, перед тем как опуститься вниз.

Не «подпрыгивайте» при движении вверх, так как в этом случае вы вынуждены ловить вес тела на связки локтевых суставов, что может привести к травме.

Если ваш гравитрон позволяет выбирать различные типы рукоятей, пробуйте разные. Выберите те, при занятиях на которых у вас не возникает болевых ощущений и тренироваться при помощи которых наиболее комфортно.

При выполнении упражнения не запрокидывайте голову назад, так как это может вызвать невралгические боли. Смотрите перед собой или в пол. 

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: плечи, руки, грудь