Скачать приложение

Выпады с гантелями

Cover
1
Выпады с гантелями

Упражнение формирует красивый рельеф ягодиц и бедер.

2
Техника выполнения

Встаньте ровно, ступни параллельны и слегка шире бедер.

Руки с гантелями по бокам от корпуса.

Спина прямая, взгляд направлен перед собой.

Со вдохом сделайте широкий шаг вперед, перенесите вес на переднюю ногу и присядьте.

Угол в коленном суставе - 90 градусов.

Голень второй ноги параллельна полу, колено пола не касается.

На выдохе, опираясь на переднюю ногу плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите выпад другой ногой.

3
Типичные ошибки и советы 

Вы можете выполнять данное упражнение, как стоя на одном месте, так и продвигаясь вперед.

Чем уже шаг, тем больше нагрузка переносится на квадрицепс, чем шире – на ягодичную мышцу передней ноги.

Задняя нога лишь поддерживает равновесие, не отталкивайтесь с помощью нее, чтобы вернуться в исходное положение.

Следите, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги