Скачать приложение

Скручивания на наклонной скамье

Cover
1
Скручивания на наклонной скамье

Версия самого популярного упражнения для достижения рельефного пресса.

2
Техника выполнения

Сядьте на край наклонной скамьи и зафиксируйте голени под валиками.

Руки заведите за голову или скрестите на груди.

На вдохе максимально прогнитесь назад, растягивая мышцы живота.

Шея остается неподвижной.

Как только достигните точки максимального растяжения, не останавливаясь и не допуская пауз на выдохе, начните поднимать верхнюю часть корпуса вверх, как бы «сворачиваясь» вовнутрь, стараясь приблизить плечи к поясу.

Плечи не двигаются, движение происходит только за счет мышц пресса!

Сделайте паузу в верхней точке, чтобы добиться максимального напряжения в области пресса и плавно вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Чем выше наклон скамьи, тем сложнее выполнять упражнение, начинайте с наклона 20 градусов.

Также, чтобы усложнить упражнение, можете взять в руки отягощение, например, диск от штанги.

Чтобы проще было контролировать неподвижность шеи во время выполнения упражнения, представьте, что удерживаете подбородком маленькй мячик. 

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс