Изолирующее упражнение для проработки рельефа задней поверхности бедра.
Cядьте в тренажер, плотно придвиньтесь к сиденью.
Возьмитесь за рукояти тренажера для устойчивости.
Поместите лодыжки под нижним валиком и выпрямите ноги.
Сделайте вдох. С выдохом, согните колени, заводя ноги под себя.
В верхней точке сделайте паузу 1-2 секунды и со вдохом вернитесь в исходное положение, плавно разогнув ноги.
Не распрямляйте колени полностью, они остаются слегка согнутыми.
Разгибайте коленные суставы очень плавно.
Следите за корпусом, он должен оставаться неподвижным.
Если у вас есть проблемы с коленными суставами, не используйте большой вес в этом упражнении.