Скачать приложение

Сгибания ног

Cover
1
Сгибания ног

Изолирующее упражнение для проработки рельефа задней поверхности бедра.

2
Техника выполнения

Cядьте в тренажер, плотно придвиньтесь к сиденью.

Возьмитесь за рукояти тренажера для устойчивости.

Поместите лодыжки под нижним валиком и выпрямите ноги.

Сделайте вдох. С выдохом, согните колени, заводя ноги под себя.

В верхней точке сделайте паузу 1-2 секунды и со вдохом вернитесь в исходное положение, плавно разогнув ноги.

3
Типичные ошибки и советы

Не распрямляйте колени полностью, они остаются слегка согнутыми.

Разгибайте коленные суставы очень плавно.

Следите за корпусом, он должен оставаться неподвижным.

Если у вас есть проблемы с коленными суставами, не используйте большой вес в этом упражнении.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги