Скачать приложение

Рывок и толчок

1
Рывок и толчок

Эффективное упражнение родом из тяжелой атлетики.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Возьмите гантели или штангу и опустите отягощение на выпрямленных руках.

Начните опускаться вниз, как будто вы выполняете приседание.

Глубина приседа при этом прямо влияет на дальнейшее выполнение упражнения: чем глубже вы сядете, тем мощнее получится подъем на грудь.

Во время второй фазы из положения подседа на выдохе мощным движением забросьте снаряд на уровень плеч (гриф штанги при этом окажется практически лежащим на ключицах).

Как только снаряд достигнет нужного положения, немного подсядьте, обеспечивая амортизацию движения.

Мощным динамическим движением на выдохе выжмите снаряд вверх, не выпрямляя руки полностью.

Не задерживаясь вверху, верните снаряд на уровень плеч.

После этого верните отягощение в начальное положение динамическим движением по дуге.

3
Типичные ошибки и советы

Упражнение требует определенного уровня физической подготовки. Если вы желаете начать его выполнять, обязательно обратитесь за советом к квалифицированному тренеру.

Всегда начинайте осваивать это упражнение с малых весов.

Колени во время подседа «смотрят» туда же, куда и носки обуви.

Не запрокидывайте голову назад и не скривляйте спину.

Не пытайтесь «вытащить» вес только за счет силы рук. Это упражнение одно из немногих, требующих динамики и «подброса» снаряда, а не его «протаскивания», как, например, в протяжках штанги к подбородку.

Следите за положением кистей рук. В идеале гриф штанги может вращаться в руках во время подъема его на уровень плеч. Однако будьте крайне внимательными, чтобы не упустить снаряд.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, руки, плечи, ноги