Приседания со своим весом

Приседания – одно из лучших упражнений не только для развития мышц ног, но и улучшения композиции всего тела.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть разведены врозь.

Сделайте глубокий вдох и сгибая ноги в коленях, плавно присядьте вниз.

Корпус при этом может немного наклониться вперед, спина остается совершенно прямой. Движение происходит только в тазобедренных суставах.

Когда бедра достигнут положения параллельного полу или немного ниже, не делая паузу, на выдохе плавно разогните колени и выпрямите корпус.

Не выпрямляя ноги в суставах полностью сразу же приступайте к выполнению следующего повторения.

Следите за тем, чтобы во время подъема вверх колени не заваливались внутрь. Это убережет вас от травм коленного сустава. Колени во время приседаний «смотрят» туда же, куда и носки обуви.

Чем глубже вы садитесь, тем больше мышечных волокон задействуется, в частности, больше начинают работать ягодичные мышцы.

Не используйте частичные приседания, они оказывают чрезмерное воздействие на коленные суставы и поясницу. Для коленных суставов естественным движением является положение в глубоком приседе.