Скачать приложение

Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя

1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя

Упражнение для проработки предплечий.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо. Возьмите штангу средним хватом сверху.

На выдохе согните руки, поднимая штангу до уровня ключиц.

В верхней точке можно сделать паузу в 1-2 секунды.

На выдохе верните штангу в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не пытайтесь «подбросить штангу» вверх, подняв тем самым больший вес. Это может привести к травме позвоночника (в первую очередь поясничного отдела).

Упражнение способствует укреплению кистевых суставов. Оно поможет вам, если у вас есть проблемы со стабильностью запястья при выполнении жимов.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки