Вариация классического упражнения для проработки мышц-разгибателей руки.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите гриф хватом ладонями сверху и поднимите его над головой.
После этого аккуратно согните руки – гриф окажется заведенным за голову. Обратите внимание, что в исходном положении гриф штанги находится на согнутых руках.
На выдохе распрямите руки, пока они не окажутся у вас над головой.
В верхней точке не задерживайтесь и не старайтесь «выключить» руки в локтевых суставах – они должны оставаться чуть согнутыми.
На вдохе опустите гриф в исходное положение.
Не подбрасывайте вес – это может привести к травмам локтей.
Чаще всего боли в запястье вызывает использование прямого грифа. В этом случае просто смените его на EZ-образный.
Локти во время упражнения можно сводить уже, а можно широко расставлять – ищите то положение, которое не вызывает неприятных ощущений. Если вы почувствуете боль в локте, немедленно прекратите выполнение упражнения.
По возможности используйте скамью с низкой спинкой для получения надлежащей опоры.