Скачать приложение

Разгибания рук с грифом из-за головы стоя

Cover
1
Разгибания рук с грифом из-за головы стоя

Вариация классического упражнения для проработки мышц-разгибателей руки.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Возьмите гриф хватом ладонями сверху и поднимите его над головой.

После этого аккуратно согните руки – гриф окажется заведенным за голову. Обратите внимание, что в исходном положении гриф штанги находится на согнутых руках.

На выдохе распрямите руки, пока они не окажутся у вас над головой.

В верхней точке не задерживайтесь и не старайтесь «выключить» руки в локтевых суставах – они должны оставаться чуть согнутыми.

На вдохе опустите гриф в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Не подбрасывайте вес – это может привести к травмам локтей.

Чаще всего боли в запястье вызывает использование прямого грифа. В этом случае просто смените его на EZ-образный.

Локти во время упражнения можно сводить уже, а можно широко расставлять – ищите то положение, которое не вызывает неприятных ощущений. Если вы почувствуете боль в локте, немедленно прекратите выполнение упражнения.

По возможности используйте скамью с низкой спинкой для получения надлежащей опоры.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки