Скачать приложение

Подъемы на бицепс с тросом, сидя на корточках

Cover
1
Подъемы на бицепс с тросом, сидя на корточках

Вариация упражнения для изолированной проработки бицепсов.

Подходит для использования в залах с недостатком оборудования, в противном случае изолированная работа при помощи скамьи Скотта будет лучшим вариантом.

2
Техника выполнения

Сядьте на корточки и возьмите рукоять тросового тренажера хватом снизу.

Локти чуть согните и расположите на коленях.

На выдохе из стартового положения согните руки и подтяните рукоять к голове плавным движением, не допуская рывков и движений корпуса.

Сделайте паузу в верхней точке на 1-2 секунды и верните рукоять троса в начальное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Подберите правильный вес для данного упражнения – слишком большой вес приведет к тому, что вы будете вынуждены изгибаться и можете потеряеть равновесие.

Различная ширина хвата по-разному акцентирует нагрузку на целевую мышцу. Так, широкий хват смещает акцент на короткую головку бицепса, а узкий – на длинную.

Не забывайте об обязательной предварительной разогревающей разминке.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки