Упражнение для форимрования красивых ягодиц.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
На вдохе сделайте шаг, переместив ногу по диагонали в сторону опорной ноги.
Плавно опуститесь вниз, стараясь коснуться коленом опорной ноги земли.
Колено ноги, выносимой вперед, согнуто под углом в 90 градусов.
На выдохе распрямите ноги и поднимитесь вверх.
Упражнение можно также выполнять с отягощением, взяв в руки гантели или поместив на плечи штангу.
Начните с легких весов, чтобы вам было проще удерживать равновесие.
Старайтесь не «падать» вниз и аккуратнее ставить на колено ногу.
Чем уже шаг, тем в большей степени нагрузка переносится на четырёхглавую мышцу бедра. Чем шаг шире, тем больше нагрузки уходит на большую ягодичную мышцу выставленной вперед ноги.
Колени «смотрят» туда же, куда и носки обуви.