Скачать приложение

Выпады реверанс

1
Выпад реверанс

Упражнение для форимрования красивых ягодиц.

2
Техника выполнения 

 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

На вдохе сделайте шаг, переместив ногу по диагонали в сторону опорной ноги.

Плавно опуститесь вниз, стараясь коснуться коленом опорной ноги земли.

Колено ноги, выносимой вперед, согнуто под углом в 90 градусов.

На выдохе распрямите ноги и поднимитесь вверх.

3
Типичные ошибки и советы

 Упражнение можно также выполнять с отягощением, взяв в руки гантели или поместив на плечи штангу.

Начните с легких весов, чтобы вам было проще удерживать равновесие.

Старайтесь не «падать» вниз и аккуратнее ставить на колено ногу.

Чем уже шаг, тем в большей степени нагрузка переносится на четырёхглавую мышцу бедра. Чем шаг шире, тем больше нагрузки уходит на большую ягодичную мышцу выставленной вперед ноги.

Колени «смотрят» туда же, куда и носки обуви.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги