Скачать приложение

Скалолаз

Cover
1
Скалолаз

Общеукрепляющее упражнение для развития мышц ног, рук и пресса.

2
Техника выполнения

Займите положение на полу, руки выпрямлены, ноги опираются на пол кончиками пальцев.

Корпус прямой, таз не поднимается вверх.

На выдохе подтяните согнутую в колене ногу к груди.

Не задерживаясь, верните ее в исходное положение.

Выполните упражнение на другую ногу.

3
Типичные ошибки и советы

Упражнение является общеукрепляющим. Его можно использовать в качестве разминочного перед основной тренировкой.

Для усложнения упражнения, можете поставить руки на возвышение, например, степ-платформу, стул или фитбол.

Также можно закрепить на ноге эспандер, эластичную ленту или трос блочного тренажера. Это не только усложнит процесс выполнения упражнения, но и сместит акцент нагрузки на другие мышцы (на ягодичные, бицепс бедра и т.д.).

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс, ноги, руки