Скачать приложение

Приседания плие

Cover
1
Приседания плие

Одно из лучших упражнений для стройных ног. Данное приседание хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра и подтягивает ягодицы.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо и возьмите, при необходимости, в руки гантель в качестве отягощения.

Колени разведены в стороны, а ноги широко расставлены под углом минимум 120 градусов.

Делая глубокий вдох и сгибая ноги в коленях, плавно присядьте вниз.

Корпус на протяжении всего упражнения остается строго перпендикулярным полу.

Движение происходит только в тазобедренных суставах.

Когда бедра достигнут положения параллельного полу или немного ниже, не делая паузу, на выдохе разогните колени и выпрямитесь.

Не выпрямляя ноги в суставах полностью, сразу же приступайте к выполнению следующего повторения.

3
Типичные ошибки и советы

Колени во время приседаний «смотрят» туда же, куда и носки обуви;

Если при выполнении приседания плие, вы испытываете боль в тазобедренном суставе, откажитесь от данного упражнения.

Для коленных суставов естественным движением является положение в глубоком приседе. Частичные приседания (в ½ или ¼ амплитуды)  оказывают крайне негативное воздействие на коленные суставы и поясницу.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги, спина, пресс