Скачать приложение

Приседания «сумо»

Cover
1
Приседания «сумо»

Приседание хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, при этом позволяя значительно уменьшить нагрузку на спину.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо и возьмите, при необходимости, в руки гантель в качестве отягощения. Поставьте ноги на уровне значительно шире плеч, чуть разведя носки врозь.

Делая глубокий вдох и сгибая ноги в коленях плавно присядьте вниз.

Корпус при этом может немного наклониться вперед, но спина остается прямой. Движение происходит только в тазобедренных суставах.

Когда бедра достигнут положения параллельного полу или немного ниже, не делая паузу, на выдохе разогните колени и выпрямите корпус.

Не выпрямляя ноги в суставах полностью, сразу же приступайте к выполнению следующего повторения.

3
Типичные ошибки и советы

 Если вы не можете глубоко сесть из-за недостаточной подвижности и растяжки в голеностопе, выполняйте упражнения на растяжку  между подходами.

Колени во время приседаний «смотрят» туда же, куда и носки обуви.

Если вы испытываете боль в тазобедренном суставе, откажитесь от данного упражнения.

Для коленных суставов естественным движением является положение в глубоком приседе. Частичные приседания (в ½ или ¼ амплитуды)  оказывают крайне негативное воздействие на коленные суставы и поясницу.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги, пресс, спина