Скачать приложение

Прыжки с разведением ног

1
Джампинг Джек

Плиометрическое упражнение, которое развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, подтягивает наружную и внутреннюю поверхность бедра.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги на ширине чуть уже плеч, руки опущены вдоль тела.

На выдохе резким движением подпрыгните, одновременно разводя ноги шире и соединяя руки над головой в хлопке.

На вдохе прыжком вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Избегайте приземлений на плоскую стопу или пятки, стараясь прыгать исключительно на мысках. Не приземляйтесь на полностью выпрямленные ноги. Таким образом вы снизите ударную нагрузку на суставы.

Если ваш вес весьма значителен, исключите прыжки в принципе, так как это может привести к развитию воспалительных процессов в суставах.

Контролируйте дыхание, оно не должно быть поверхностным и прерывистым 

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги