Скачать приложение

Медвежья походка

1
Медвежья походка

Упражнение, которое укрепляет отводящие мышцы бедра, пресс и руки.

2
Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, выбрав в качестве места для тренировок свободную от опасных предметов поверхность.

Взгляд направлен вниз или немного вперед.

Начинайте перемещение вперед, следя за тем, чтобы ваши локти и колени были направлены вперед и не «заваливались» в сторону.

Пройдя до конца комнаты, вы можете пойти обратно спиной вперед или развернуться и двигаться в обратном направлении.

3
Типичные ошибки и советы

Медвежья походка только на первый взгляд кажется простым и безопасным упражнением. Чтобы свести возможные риски к минимуму, обязательно следите за положением ваших суставов, особенно при попытке увеличить скорость и интенсивность упражнения.

Обязательно проверяйте поверхность, на которой решили выполнять упражнение.

Не задирайте голову вверх, так как это может привести к травме шейного отдела.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: руки, ноги, грудь, плечи, пресс