Скачать приложение

Бурпи

1
Бурпи

Упражнение для сжигания жира, развития взрывной силы и выносливости.

2
Техника выполнения

В начальной позиции присядьте на корточки, ладонями упритесь в пол. Ноги на ширине плеч.

Далее мощным движением выбросите ноги назад, заняв позицию как при отжиманиях: спина прямая, руки выпрямлены, ноги касаются пола носками.

На выдохе резким движением верните ноги в исходное положение.

Не делая паузы на коротком выдохе из положения на корточках выпрыгните максимально высоко вверх, сделав руками хлопок над головой.

3
Типичные ошибки и советы 

При выполнении прыжка вверх помните о мягком приземлении – вы не должны «падать» на землю, ударяясь подошвой или пятками об пол. Мягко пружиньте при движении тела вниз, тем самым амортизируя вес тела, приземляющийся на ваши суставы.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс, плечи, руки, ноги, грудь