Скачать приложение

Велосипед лежа на полу

1
Велосипед лежа на полу

Одно из самых эффективных упражнений на пресс, родом из ЛФК.

2
Техника выполнения 

Лягте на пол, руки заведите за голову. Локти широко разведены в стороны, плечи и голова чуть приподнята над землей.

Ноги согните в коленях под углом 45 градусов, бедра перпендикулярны полу, голени параллельны.

Далее представьте себе, что вы начали крутить педали на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену левый — к правому.

Подтягивание ноги к локтю осуществляется на выдохе, а обратное движение – на вдохе.

3
Типичные ошибки и советы

Не прижимайте подбородок к груди – так вы рискуете травмировать шейный отдел позвоночника.

Если вам сложно выполнять данное упражнение, начните с более простого варианта, при котором голова и руки прижаты к полу.

Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее воздействие на целевую мышцу. 

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс