Скачать приложение

Бег на месте с высоким поднятием колен

1
Бег на месте с высоким поднятием колен

Простое кардио упражнение при минимуме места и экипировки.

2
Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.

Начинайте бег на месте, стараясь каждый раз поднимать колени максимально высоко.

Продолжительность сессии определяется в каждом случае индивидуально, согласно поставленным задачам.

3
Типичные ошибки и советы

Не допускайте приземлений на пятки и сильных ударов пяткой в пол – это может привести к травмам суставов и позвоночника. Бег осуществляется только на мысках, а приземления выполняются мягкими, пружинящими движениями.

Подъем коленей максимально вверх позволяет увеличить нагрузку на ягодичные мышцы и квадрицепсы. 

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: ноги, пресс