Скачать приложение

Твист сидя на полу

1
Твист сидя на полу

Простое упражнение для проработки мыщц пресса.

2
Техника выполнения

Сядьте на полу, выпрямите спину, вытяните руки в стороны, сводя лопатки.

Ноги выпрямлены или чуть согнуты в коленях, бедра сведены. На выдохе поверните корпус вправо (или влево).

Шея, руки и спина неподвижны, движение осуществляется только в пояснице.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Не поднимайте плечи, держите руки вытянутыми в стороны параллельно полу. Выполните поворот в другую сторону.

3
Типичные ошибки и советы

Твист противопоказан людям с заболеваниями или травмами позвоночника.

Для увеличения нагрузки, вы можете приподнять сведенные и чуть согнутые ноги над полом, а в руки взять отягощение.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс