Скачать приложение

Книжка-пресс

1
Книжка-пресс

Мощное упражнение для проработки верхнего и нижнего отдела пресса.

2
Техника выполнения

Лягте на пол, ноги и руки выпрямлены, руки заведены за голову.

На выдохе плавно поднимите руки и ноги, "складываясь", и как будто стараясь коснуться в верхней точке ладонями ног (но держите руки параллельно ногам).

На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно, избегая резких движений, так как это может привести к возникновению болей в поясничном отделе.

Новичкам может быть сложно сразу выполнить упражнение с полной амплитудой. Для начала вы можете держать ноги согнутыми, постепенно распрямляя их с каждой тренировкой.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: пресс, ноги, спина