Скачать приложение

Скакалка

1
Скакалка

Скакалка — это простое кардио упражнение, позволяющее увеличить выностилость и улучшить координацию движений.

2
Типичные ошибки и советы

Подгоните скакалку под свой рост перед началом выполнения упражнения. 

Для определения идеальной длины нужно стать обеими ногами на середину верёвки и отрегулировать длину так, чтобы её ручки скакалки находились примерно на середине уровня груди (или ориентируйтесь на свои подмышки).

Выберите более мягкую поверхность для прыжков - покрытие на дорожке для бега или в гимнастическом зале. Это поможет снихить нагрузку на колени пока вы не адаптируетесь.

Описывайте небольшие круги руками: в движении участвуют как кисти, так и руки. Частой ошибкой новичков является то, что они вращают скакалки только кистями и разводят руки слишком далеко от туловища.

Это вызывает быстрое переутомление плечевых мышц из-за излишнего расхода энергии. Скакалка должна всего лишь слегка касаться пола, чтобы ритм не замедлялся.

Приземление должно быть мягким, с акцентом на подушечки стоп (передняя часть подошвы стопы). В базовой технике прыжка на обе ноги пятки не должны касаться пола.

Тип упражнения: кардио
Группы мышц: