Скачать приложение

Ласточка

1
Ласточка

Прекрасное упражнение для проработки спины и ягодиц.

2
Техника выполнения

Займите горизонтальное положение на полу лицом вних. Вытяните руки вперед, ноги держите прямо.

Одновременно поднимите ноги и руки вверх как можно выше таким образом, чтобы ваше тело приняло u-образное положение.

Задержитесь в данном положении на 5 - 10 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

3
Типичные ошибки и советы

Ноги и руки необходимо держать прямо и не разводить в стороны.

Тип упражнения: силовое
Группы мышц: спина, ноги