Базовое упражнение для развития трапециевидных мышц.
Целенаправленно нагружает трапецию, позволяя добавить данной области значительный мышечный объем.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите гантели хватом ладонями к себе.
Вытянитесь и опустите плечи.
Колени слегка согнуты, подбородок направлен вверх.
Сделайте вдох, напрягите мышцы живота и на выдохе мощным плавным движением поднимите плечи вверх.
Задержитесь в верхней точке на 2 секунды.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение хотя и развивает трапеции, оказывает на них существенную нагрузку, которую трапециевидные мышцы и так получают в достаточном объеме, если вы выполняете мертвые тяги.
В этом случае упражнение может оказаться для вас избыточным, так как приведет к переразвитию целевых мышц. Это сделает плечи визуально узкими.
Не вращайте плечами, ваша задача поднять их вверх, а не отвести в стороны.
Упражнение следует выполнять исключительно медленно и подконтрольно.